Visualisasi Dan Kecemasan Sosial

 

Gangguan kecemasan sosial sangat mengurangi kualitas hidup seseorang. Orang yang menderita kecemasan sosial kehilangan begitu banyak kehidupan yang ditawarkan. Peluang sangat terbatas, karena orang yang menderita kecemasan sosial tidak dapat memanfaatkan peluang apa pun yang mungkin memerlukan interaksi sosial – dan sebagian besar peluang dalam kehidupan memang memerlukan semacam interaksi sosial.

Visualisasi telah terbukti menjadi alat yang sangat efektif untuk menghadapi kecemasan sosial. Visualisasi digunakan untuk mengobati banyak gangguan, dan bahkan digunakan untuk manajemen nyeri. Visualisasi dapat bekerja dalam dua cara: Anda dapat memvisualisasikan diri Anda di tempat lain, melakukan sesuatu yang lain ketika Anda berada dalam situasi sosial yang menyebabkan Anda cemas, atau Anda dapat memvisualisasikan bagaimana interaksi sosial atau peristiwa akan berlangsung sebelum terjadi untuk mempersiapkan pikiran Anda untuk itu.

Metode visualisasi pertama, di mana Anda memvisualisasikan diri di tempat yang berbeda dari yang Anda gunakan saat ini sering digunakan untuk manajemen rasa sakit, atau untuk menenangkan diri selama situasi cemas atau stres. Metode visualisasi yang kedua, di mana Anda memvisualisasikan bagaimana situasi atau peristiwa akan terjadi, adalah metode visualisasi terbaik untuk mengobati gangguan kecemasan sosial.

Menggunakan metode visualisasi yang kedua, konsepnya cukup sederhana. Teorinya adalah bahwa jika Anda memvisualisasikan situasi atau peristiwa dengan cara yang positif, berulang-ulang, sebelum peristiwa itu terjadi, bukan saja Anda lebih siap untuk menanganinya secara mental, tetapi telah terbukti bahwa jika Anda berpikir secara positif, dan memvisualisasikan dengan cara yang positif, Anda akan mendapatkan hasil yang positif.

Metode kedua mempersiapkan Anda untuk acara tersebut, tetapi metode pertama digunakan selama acara, jika Anda merasa benar-benar kewalahan dengan situasi sosial yang terjadi di sekitar Anda. Anda cukup melepaskan diri dari situasi – mental. Orang yang menderita kecemasan sosial sering menggunakan metode ini, tetapi harus dianggap sebagai rencana cadangan, jika metode pertama gagal bekerja setelah Anda berada dalam situasi tersebut.

Visualisasi dapat dilakukan dengan atau tanpa bantuan kaset visualisasi. Ada kaset yang dapat dibeli, tetapi dalam kasus kegelisahan sosial, lebih baik untuk membuat kaset Anda sendiri, karena setiap kaset harus berkaitan dengan situasi sosial tertentu atau peristiwa yang akan datang di masa depan.

Visualisasi dimulai dengan beberapa latihan pernapasan dalam. Kemudian, Anda menutup mata dan mulai memvisualisasikan acara tersebut. Penting bagi Anda untuk memvisualisasikan acara sepenuhnya, mulai dari tempat Anda meninggalkan rumah untuk pergi ke acara tersebut. Pastikan Anda menggunakan kelima indera untuk membuatnya senyata mungkin dalam pikiran Anda. Mampu merasakan pakaian yang Anda kenakan, bau yang akan ada di sekitar Anda, rasa makanan yang akan disajikan, dan suara orang berbicara atau bermain musik. Apa pun situasi sosialnya, bayangkanlah sejelas dan serealistis mungkin.

Jangan biarkan gambar negatif masuk ke pikiran Anda. Dalam visualisasi Anda, Anda harus menangani situasi sosial dengan sangat baik. Tidak ada rasa takut. Tidak ada yang menatap Anda atau menilai Anda. Anda mengatakan semua hal yang benar pada waktu yang tepat, dan semuanya berjalan dengan baik. Tetap positif!

Visualisasikan interaksi sosial yang sukses sebanyak mungkin sebelum acara, dan pastikan Anda melakukan visualisasi lagi tepat sebelum acara. Juga, siapkan visualisasi cadangan Anda – metode visualisasi pertama. Anda perlu mempraktikkan metode visualisasi pertama, di mana Anda dapat secara mental menghilangkan diri dari situasi cemas, berulang-ulang, hingga Anda dapat memvisualisasikan diri di tempat lain yang Anda anggap aman dan bebas stres, tanpa menggunakan visualisasi. kaset.

Jika kedua metode gagal Anda, pertama-tama sadari bahwa mungkin perlu sedikit latihan sampai berhenti membuat Anda gagal. Kemudian, katakan saja pada diri sendiri bahwa acara itu akan segera berakhir, dan bayangkan diri Anda kembali ke rumah Anda, di tempat yang aman dan nyaman. Lihat diri Anda menendang sepatu Anda dan memperbaiki semangkuk es krim. Acara akan segera berakhir, dan kemudian Anda dapat berlatih untuk acara berikutnya.

Yang penting adalah jangan berhenti berusaha. Anda akan turun pada akhirnya, dan visualisasi akan mulai bekerja untuk Anda, memungkinkan Anda untuk melakukan hal-hal yang tidak pernah Anda impikan menjadi mungkin!

Gary Miller adalah penulis “Prisoners of Our Thoughts: Cara membebaskan diri dari cengkeraman Kecemasan dan Ketakutan Sosial.” Untuk mempelajari lebih lanjut tentang buku ini, klik di sini untuk mengunjungi situs webnya di www.social-anxiety-cure.com.

About The Author

Related Post