Berolahraga Bersama Bayi


Beberapa dekade yang lalu, kebijaksanaan konvensional membuat wanita percaya bahwa mereka sangat rapuh selama kehamilan. Ini berarti menghentikan semua kegiatan fisik seperti berolahraga dan pada dasarnya menjadi kentang sofa. Syukurlah, hari ini wanita tahu lebih baik dari itu.

Olahraga memang menakjubkan selama kehamilan, karena sangat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Ini meningkatkan suasana hati, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi rasa sakit dan nyeri kehamilan, dan mempersiapkan Anda untuk melahirkan dengan memperkuat otot dan membangun daya tahan. Ini sangat penting karena selama kehamilan dan persalinan, tubuh wanita mengalami banyak stres. Olahraga juga membuatnya lebih mudah untuk kembali bugar setelah bayi Anda lahir, dan membantu meringankan sembelit, sakit punggung, kelelahan, varises, masalah sirkulasi dan masalah kesehatan lainnya yang berkaitan dengan kehamilan.

Kemudian lihatĀ contoh undangan aqiqah

Latihan yang paling direkomendasikan untuk wanita hamil adalah berjalan, berenang, yoga, peregangan, dan aerobik berdampak rendah. Latihan panggul yang disebut latihan Kegel juga bermanfaat bagi ibu hamil, membantu memperkuat dasar panggul. Otot-otot dasar panggul mendukung uterus, usus, dan kandung kemih; bagian tubuh ini berada di bawah tekanan selama kehamilan dan persalinan.

Sebelum memulai rejimen olahraga selama kehamilan, penting bagi wanita untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Ini untuk menghilangkan segala kondisi medis yang mungkin terjadi seperti pecahnya membran prematur, hipertensi yang diinduksi kehamilan, persalinan prematur, perdarahan trimester kedua atau ketiga yang persisten, pertumbuhan janin yang buruk, serviks yang tidak kompeten atau kehamilan kembar yang mungkin menghalangi seorang wanita hamil dari berolahraga. Wanita juga harus berhati-hati agar tidak terlalu panas atau dehidrasi saat berolahraga. Peningkatan suhu tubuh inti pada awal kehamilan dapat menyebabkan cacat janin, dan dehidrasi pada akhir kehamilan dikaitkan dengan persalinan prematur. Ini bisa dihindari dengan minum banyak cairan dan mengenakan pakaian yang longgar dan nyaman. Anda harus mengenakan bra yang memberikan dukungan penuh pada payudara dan sepatu yang memberikan bantalan untuk kaki atau persendian Anda. Fase pemanasan dan pendinginan harus dimasukkan dalam rezim latihan apa pun, dengan penekanan pada peregangan lembut untuk mencegah ketegangan otot, kram otot, dan cedera sendi. Sendi lutut lebih rentan terhadap cedera karena hormon kehamilan relaxin, yang melunakkan ligamen dan tendon. Hindari latihan di punggung Anda setelah trimester pertama atau setiap kali Anda merasa pusing, pusing atau mual karena berat rahim Anda menekan vena yang bertanggung jawab untuk mengembalikan darah dari tubuh bagian bawah ke jantung.

Jika Anda sudah memiliki rejimen olahraga sebelum hamil, Anda mungkin masih bisa berolahraga pada tingkat yang sama selama kehamilan, selama tubuh Anda nyaman dan dokter Anda memberikan restu. Umumnya, aktivitas fisik yang sangat kuat tidak dianjurkan selama kehamilan. Ini termasuk olahraga kontak, seperti sepak bola dan bola basket; olahraga petualangan, seperti ski air dan selam scuba; dan olahraga yang mengandung risiko trauma tinggi, seperti menunggang kuda dan ski lereng. Cara terbaik untuk mengukur apakah Anda melakukan olahraga berlebihan adalah jika Anda mengalami gejala seperti nyeri dada dan perdarahan vagina atau kontraksi uterus. Ini adalah isyarat Anda untuk segera berhenti berolahraga dan mencari nasihat medis.

Banyak rumah sakit dan pusat kebugaran sekarang menawarkan kelas olahraga terutama untuk wanita hamil, yang memungkinkan peserta tidak hanya kesempatan untuk berolahraga tetapi berada di perusahaan orang lain seperti mereka. Ini memungkinkan mereka berbagi rasa sakit dan sakit dengan seseorang yang benar-benar memahami perasaan mereka, oleh karena itu membangun sistem pendukung luas yang penting bagi perempuan. Cara Anda merasakan dan cara Anda memandang selama kehamilan dan sebagai seorang ibu baru bergantung pada bagaimana Anda menjaga diri selama kehamilan terkait diet dan olahraga. Dengan makan diet yang masuk akal dan dengan berolahraga secara teratur, Anda dapat menjaga atau meningkatkan kebugaran dan kesehatan Anda selama waktu ini ketika ada tuntutan ekstra pada tubuh Anda.

About The Author

Related Post